„Miłość to dotykanie bez duszenia, bliskość bez przylegania, wolność bez oddzielania.” Virginia Satir W sercu każdej intymnej relacji leży fascynujący paradoks: pragniemy głębokiej bliskości z partnerem, jednocześnie potrzebując przestrzeni dla własnej indywidualności. Ten taniec między połączeniem, a autonomią jest jednym z najbardziej złożonych aspektów ludzkich związków. Praktyka Mindfulness, czyli uważność, oferuje unikalne narzędzia do nawigowania … Continued
Umysł początkującego – kolejna postawa uważności, którą rozwijamy podczas naszej praktyki.
Niewysilanie się – kolejna postawa uważności, którą rozwijamy podczas naszej praktyki. Mniej to „nowe więcej”.
O uważności, długich wędrowkach i Transcaucasian Trail 4 lipca – czyli dziś, gdy piszę te słowa minął dokładnie rok od momentu, gdy rozpocząłem jedno z moich najdłuższych odosobnień. O 6:00 rano rok temu zacząłem samotną wędrówkę z plecakiem od ormiańskiej miejscowości Meghri przy granicy z Iranem, która po 34 dniach i ponad 800 kilometrach miała … Continued
Dziś chciałbym Wam przedstawić jedną z mniej znanych formalnych praktyk uważności. Praktyka ta nazywa się “Surfowaniem na fali impulsu” i można ją stosować, aby zredukować lub uniknąć niechcianych zachowań, takich jak np.: palenie, nadmierne jedzenie, używanie substancji, impulsywne kupowanie czy surfowanie po mediach społecznościowych oraz wiele innych. Praktykę tę znajdziemy w curriculum takiego kursu jak … Continued
Postawy uważności. W tym cyklu chcielibyśmy opowiedzieć Ci więcej o postawach, tworzących fundament uważności. Tym razem „cierpliwość”. „cierpliwy – znoszący ze spokojem przeciwności lub przykrość, umiejący wytrwale czekać” Słownik PWN Postawy uważności (mindfulness) to jakości, które staramy się kultywować podczas każdej z praktyk, zarówno formalnych jak i nieformalnych, finalnie starając się odnieść te postawy do naszej … Continued
„Głównym celem książki, jest zainspirowanie do pracy nad intencjonalnością w małżeństwie lub związku pozamałżeńskim oraz zaproponowanie gotowych strategii mających na celu wdrożenie pozytywnych przyzwyczajeń (lub zmiany złych nawyków), aby związek dwojga ludzi stał się mocniejszy, głębszy i szczęśliwszy.” Od 2014 roku, kiedy wraz z Sylwią zaczęliśmy uczyć uważności, mogliśmy zauważyć jak powoli z każdym kolejnym … Continued
Postawy uważności. W tym cyklu chcielibyśmy opowiedzieć Ci więcej o postawach, tworzących fundament uważności. Tym razem „zaufanie”. „Wątpliwość lub zaufanie, które pokładasz w innych, jest ściśle związane z wątpliwościami i zaufaniem, jakie masz w sobie.” Khalil Gibran Zaufanie to kolejna z postaw Mindfulness, którą rozwijamy podczas praktyki uważności. Mówimy tu o zaufaniu do samego siebie … Continued
Postawy uważności. W tym cyklu chcielibyśmy opowiedzieć Ci więcej o postawach, tworzących fundament uważności. Tym razem „nieocenianie/ nieosądzanie” „Bądź ciekawy, a nie osądzający.” Walt Whitman Mógłbym być lepszym rodzicem. Mógłbym być lepszym partnerem. Mógłbym być lepszym nauczycielem mindfulnessu. Mógłbym być lepszym psychoterapeutą. Mógłbym być lepszym…. Chciałbym napisać, że po tylu latach medytacji jestem wolny od … Continued
Akceptacja i postawy uważności. W tym cyklu chcielibyśmy opowiedzieć Ci więcej o ośmiu postawach, tworzących fundament uważności. Mając ich świadomość łatwiej po prostu praktykować… Każda z tych postaw dotyczy praktyki formalnej, czyli tej, którą robimy siedząc na poduszce, krześle, wykonując uważny ruch czy skanowanie ciała. Tak naprawdę naszym ostatecznym celem jest przeniesienie tego samego podejścia, … Continued
Pauza na oddech nazywana też przestrzenią na oddech, trzyminutową pauzą/ przerwą to jedna z najpopularniejszych praktyk formalnych, które poznajesz podczas standardowych kursów Mindfulness. Pauza na oddech jest jedną z najbardziej znanych krótkich medytacji, które możesz znaleźć na przestrzeni takich kursów jak MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – trening redukcji stresu oparty o uważność), czy MBCT … Continued
Mindfulness Inside na Bałkańskich szczytach. O zachwycie i dlaczego potrzebujemy go w naszym życiu. Dwa tygodnie temu skończyliśmy naszą 10 dniową wędrówkę długodystansowym szlakiem „Peak of the Balkans”. Szlak ten wiedzie przez masyw Gór Przeklętych łączących Albanię, Czarnogórę i Kosowo. Szlak ten nie jest długi, jest to zaledwie 192 kilometry z łączną sumą przewyższeń około … Continued
Mindfulness w relacji to nasz nowy cykl koncentrujący się na uważności w relacjach partnerskich. Jeśli nasza relacja ma kwitnąć i nas zasilać, potrzebujemy uważności. Uważność to praca nad relacją. Relacją ze sobą (doświadczającym), tym co jest doświadczane, oraz sposobie w jaki doświadczamy. Uważność nie ogranicza się jednak tylko do nas samych. Uważność to również praca … Continued
Mindfulness w fizjoterapii i treningu medycznym czyli w jaki sposób uważność może pomagać adeptowi fizjoterapii, lub treningu medycznego
Jak działa trening skanowanie ciała – czyli jak jest intencja tej najbardziej podstawowej praktyki uważności, oraz jakie mogą być efekty tej praktyki.
Jak działa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) to nasz nowy cykl przybliżający czym jest ten trening oraz mówiący o jego podstawowych cechach. Część druga poświęcona jest tematowi ciała.
Jak działa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) to nasz nowy cykl przybliżający czym jest ten trening oraz mówiący o jego podstawowych cechach.
Właśnie zakończyliśmy kolejny semestr zajęć na Warszawskim SWPS. Od ponad roku prowadzimy tam seminarium z obszaru Mindfulness. Temat zajęć brzmi bardzo bardzo poważnie – “Uważność jako trening metapoznawczy z komponentem rozwijania akceptacji, empatii i współczucia” ;). Podczas zajęć studenci poznają praktykę uważności w bardziej zaawansowanej formie niż jest to na standardowych kursach MBSR, czy MBCT. … Continued
Jakiś czas temu recenzowaliśmy dla Ciebie książkę “Mindfulness w bieganiu” i tak jak Ci obiecaliśmy mamy dla Ciebie nasz nowy program, czyli “uważność w biegu”. „Uważność w biegu” to połączenie naszych pasji czyli biegania oraz uważności. Spotkanie jest całkowicie bezpłatne i otwarte dla osób, które nie miały wcześniej żadnego doświadczenia z uważnością. Nie przewidujemy tu … Continued
„Mindfulness w bieganiu” – to świeżo wydana po polsku książka traktująca o uważności i bieganiu. W związku z tym, że obydwa temat są dla nas bliskie – mamy dla Ciebie jej recenzję. Bardzo mocno się zastanawiałem, czy pisać na blogu Mindfulness Inside o tej książce. Jest tyle bardzo dobrych książek z obszaru uważności, które wychodzą … Continued
„Zacznij do dlaczego” to tytuł głośnej książki Simona Sinka, o zarządzaniu i inspirowaniu innych, ale ten post nie jest o tym jak zarządzać kimś, lub lepiej zarządzać sobą. Jest raczej o tym jak ważne jest zadawanie sobie pytania „dlaczego”, oraz jak praktyka uważności może nam w tym pomóc. “Tata, a dlaczego samolot lata ?, Tata, … Continued
Dziś zapraszamy Cię do małej podroży. Będzie o powracających myślach, nawrotach depresji, unikaniu nieprzyjemności, programie MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), ale też i trochę o krowach. Spróbujmy zacząć od tych ostatnich. Ruminacja i depresja Ruminantio to po łacinie przeżuwanie. Wszystkie krowy, bizony, antylopy oraz wiele innych parzystokopytnych to ruminatory, czyli przeżuwacze. Pokarm standardowo najpierw żuty … Continued
GLAD to nazwa praktyki mającej na celu zwrócenie naszej uwagi na to co pozytywnego wydarzyło się dla nas danego dnia. Nie próbujemy w niej nic dodać do naszego doświadczenia, ani zatuszować nieprzyjemności, które mogły się wydarzyć w naszym dniu. Pomaga ona wyjść z naszego autopilota, ograniczyć negatywne ruminacje oraz zwrócić naszą uwagę na to co … Continued
O ciszy w praktyce medytacyjnej i nie tylko. Dlaczego potrzebujemy jej tak bardzo… Cisza. Kiedy ostatni raz doświadczałeś prawdziwej ciszy? Nie ciszy jako przerwy pomiędzy dźwiękami, ale ciszy jako stanu, wolnego od dźwięków z zewnątrz, wolnego od Twoich własnych dźwięków, dźwięków telefonu lub cudzych głosów. Cisza, o której piszę, nie jest jakimś abstrakcyjnym stanem pozbawionym … Continued
Dziś mamy dla Ciebie zestawienie paru artykułów z firmowych blogów różnych organizacji dotyczących uważności w miejscu pracy. Mindfulness w pracy nie jest tematem nowym na świecie, nie jest też nowym tematem w Polsce. Może zabrzmi to odrobinę dziwnie, ale uważność w biznesie wymaga bardzo dużej uważności w obchodzeniu się z nią. Łatwo jest ją spłycić … Continued
Poznaj czym jest „medytacja na podeszwy stóp”, jak powstała, oraz jak może zmniejszać napady agresji. Zacznijmy od małego doświadczenia. Jak się mają Twoje stopy? Co w nich teraz czujesz? Czy jest Ci w nie ciepło, zimno? Czy Twoje stopy są zmęczone, czy może raczej wprost przeciwnie, a może w ogóle ich nie czujesz? Spróbuj poczuć … Continued
Poniżej znajdziesz drugą cześć naszego krótkiego sprawozdania z Mindfulness Summer School w Oxford Summer School. Jeśli interesuje Cie co działo się podczas dnia pierwszego i drugiego, rzuć okiem tutaj. Trzeci dzień Dzień trzeci tak jak i dwa wcześniejsze zaczął się od wspólnej praktyki. W tym dniu było dużo o współczuciu (compassion & self compassion), uspokojeniu … Continued
Właśnie minął drugi dzień Mindfulness Summer School organizowany przez Oxford Mindfulness Centre działający przy Uniwersytecie w Oxfordzie. Lubię tu wracać i lubię ludzi, którzy tworzą to miejsce. Miałem przyjemność poznać dużą część tutejszej załogi podczas szkolenia dla nauczycieli MBCT w Ammerdown parę miesięcy temu i chyba wtedy jakoś zakochałem się w tym miejscu i w … Continued
Chcielibyśmy zaprosić Cię na drugi dzień otwarty w Mindfulness Inside. We wrześniu zaczynamy kolejny kurs MBSR w naszym miejscu na ulicy Elektoralnej 13 w Warszawie. Zapytałem ostatnio Sylwii, który to już kurs robimy razem. No i okazało się że najbliższy kurs będzie miał numer trzydzieści sześć. To dużo i bardzo nas to cieszy. Trzydzieści sześć … Continued
Oddech jest zawsze tu i teraz. Oddychamy z chwili na chwilę. Nie możemy zostawić go na później, nie możemy o nim zapomnieć. Oddech jest zawsze z nami i może być jedną z dróg do pełniejszego bycia w “tu i teraz”. Nie musimy go zmieniać, nie musimy sprawiać, żeby był jakiś. Na samym początku, tym czego … Continued
Jeśli będziesz czekać z praktyką, aż będzie cicho, może być Ci ją bardzo ciężko zacząć. Dobrze jest praktykować, gdy jest cicho. Jeszcze lepiej praktykować, gdy jest bardzo cicho, siedzisz na dobrze wypchanej poduszce ze sklepu dla super-profesjonalnych-medytujących, w pomieszczeniu, w którym jesteś nie ma nic rozpraszającego, a wokół Ciebie roznosi się piękny zapach. Brzmi jak … Continued
Miałem w kuchni szufladę. Była to zwykła kuchnia z całkiem zwykłą szufladą. Jedyne niezwykłe co w niej było to to, że co pewien czas odpadała z niej rączka. Mimo wielu różnych starań i zabiegów stolarskich mniej lub bardziej efektywnych rączka wciąż odpadała, a ja wciąż przymocowywałem ją na nowo. Być może byłoby tak do dzisiaj, … Continued
Jeśli robisz coś pierwszy raz jest całkowicie normalnym, że możesz zadawać sobie pytanie czy robię to dobrze, czy dobrze mi idzie. Może to dotyczyć mówienia w innym języku, jazdy na motorze, podnoszenia ciężarów, ale i też praktyki Mindfulness. Jeśli masz za sobą doświadczenie odbytego kursu, krótkich warsztatów, może być Ci łatwiej, bo mogłeś/ mogłaś podzielić … Continued
Chcielibyśmy zaprosić Cię na pierwszy dzień otwarty w Mindfulness Inside. Minął już ponad rok odkąd jesteśmy w naszym miejscu. Z perspektywy czasu, myślę, że to miejsce dało nam dużo na wielu poziomach. Na najprostszym poziomie pojawiło nam się dużo dodatkowych możliwości organizacji naszych kursów, czy innych projektów. Na bardziej głębokim – dało nam odrobinę więcej … Continued
Jest nam bardzo miło poinformować Was, iż kolejny raz mamy przyjemność być częścią ogólnopolskiej akcji „Re:akcja w depresji”. 23 lutego obchodzimy ogólnopolski dzień walki z depresją. Jak co roku, data ta stanie się również dniem oficjalnego rozpoczęcia szóstej ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej RE:akcja w depresji: Akcja psychoedukacyjna „RE:akcja w depresji” jest odpowiedzią na problem rosnącej liczby … Continued
Wyjście z pracy jest trudne. Można wyjść z budynku, odbić kartę, zamknąć komputer, można wrócić do domu, przywitać się z bliską osobą, przytulić dzieci i dalej być w pracy. Mogą przenosić do niej myśli o rzeczach „co to powinny być zrobione”. Emocje mogą wciąż drżeć poruszone jak struna, nie tracąc nic ze swojego brzmienia, a … Continued
8 stycznia startuje pierwszy po nowym roku ośmiotygodniowy kurs redukcji stresu oparty o uważność (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction). Jeśli masz ochotę wziąć udział w kursie, mamy dla Ciebie ofertę specjalną z ceną niższą o 15 % oraz z dogodnymi ratami. Oferta jest wazna do 15 grudnia. Regulamin promocji zapisz się do naszego newslettera … Continued
“Przypomniałam sobie historię, którą usłyszałam wiele lat temu. Żył kiedyś niezwykle inteligentny człowiek, geniusz, który postanowił zostać matematykiem. Studiował matematykę i wkrótce spełnił swój zamiar. Wtedy postanowił zostać astronomem. Podjął studia astronomiczne i szybko stał się tym, kim chciał być. Wtedy postanowił zostać pływakiem. Studiował intensywnie i utonął. Uważność bardzo przypomina pływanie. Trzeba ją praktykować, … Continued
Mindfulness Inside to nie tylko otwarte ośmiotygodniowe kursy redukcji stresu oparte o uważność. Pracujemy z organizacjami rządowymi (Centrum Alzheimera), NGOsami (KPH, Lambda i inne.), oraz biznesem Jeśli interesujesz się tym tematem, na dole strony stworzyliśmy listę naszych wszystkich artykułów dotyczących Mindfulness w obszarze pracy. Dziś zapraszamy Cię do lektury case study dotyczącego warsztatów uważnosci u … Continued
Mamy dla Ciebie kolejne daty naszych poranków z uważnością. Po wakacjach wracają one do naszego kalendarza. Poranki z Mindfulness rozpoczęliśmy w styczniu tego roku. Teraz mamy małą przerwę w związku z okresem wakacyjnym, ale od września wracamy do nich. Jest mi bardzo miło to pisać, bo przez wakacje dostaliśmy bardzo dużo zapytań co dzieje się … Continued
Podczas wielu praktyk formalnych Mindfulness często zdarza nam siedzieć. Stockowe zdjęcia dotyczące uważności, lub różnego rodzaju promocje i reklamy medytacji, pokazują nam, że powinniśmy siedzieć w pełnym lotosie, lub w pół lotosie i mieć błogi wyraz twarzy. Błogi i szlachetny. Niestety zdjęcia i język reklam nie zawsze mają wiele wspólnego z rzeczywistością. Nie musisz umieć … Continued
Pisaliśmy już wielokrotnie jak ćwiczyć uważność w pracy oraz jak codzienne czynności mogą pomagać w zauważaniu naszego autopilota (Czy leci z nami autopilot cz 1 i cz 2). Dziś trochę praktycznych porad jak ćwiczyć bycie uważnym w warunkach pracy. Statystycznie spędzamy w niej jedną trzecią naszego życia, dobrze więc znaleźć w niej parę chwil, które … Continued
Gdyby ktoś mi kiedyś powiedział, że będę uczył czym jest uważność w loży honorowej na pustym stadionie Legii, najpewniej bardzo bym się zdziwił i na pewno nie byłaby to jedyna emocja, która by się u mnie pojawiła. W tym właśnie miejscu mieliśmy przyjemność prowadzić warsztaty Mindfulness dla projektu RebeliAMPka. Projekt dedykowany jest kobietom po amputacjach. … Continued
Oddychanie. Czy zastanawiałeś się jak to jest wogóle oddychać? Brać wdech i pozwalać całej naszej cielesnej maszynerii aby robiła swoje i zamieniała Twój oddech w wydech? Podczas sesji Mindfulness bardzo często kierujemy uwagę na oddech, na te małe delikatne wibracje, które czujemy w naszym ciele, lub też zauważamy ich brak. Koncentracja na oddechu może mieć … Continued
Jak wiecie, mamy przyjemność być patronem polskiego wydania książki “Mindfulness i droga do kreatywności”a Dannego Penmana wydana nakładem wydawnictwa “Samo Sedno”. Jeżeli jeszcze nie mieliście przyjemności przeczytać tej książki zachęcamy Was do jej zakupu. Naprawdę warto. 🙂 W ostatnim czasie mieliśmy dla Was konkurs na haiku, związane luźno z obszarem uważności. Nagrodą do wygrania była … Continued
Zapraszamy Cię do lektury naszego artykułu dotyczącego depresji w świecie pracy, publikowanego na łamach marcowego „Personelu i Zarządzania”. „Personel” jest najbardziej znanym polskim czasopismem zajmującym się problematyką zarządzania zasobami ludzkimi. Tematem przewodnim marcowego numeru były toksyczne organizacje. Depresja nie jest najczęściej poruszanym tematem na konferencjach związanych z obszarem zarządzania ludzkiego. Gdy samemu pracowałem w obszarze … Continued
O nowej książce, której mamy przyjemność patronować – „Mindfulness. Droga do kreatywności” Dannego Penmana czyli „Twórz, rozwijaj się i znajdź swoje miejsce w pędzącym świecie”. Lubię książki Dannego Penmana. Czasami gdy kogoś czytam, gdy czytam jakiego języka używa pojawia mi się myśl – czy mógłbym się z nim zaprzyjaźnić. Czy moglibyśmy wypić razem kawę, czy … Continued
Jest nam bardzo miło poinformować Was, iż mamy przyjemność być częścią ogólnopolskiej akcji „Re:akcja w depresji”. 23 lutego obchodzimy ogólnopolski dzień walki z depresją. Data ta w 2017 roku stanie się również dniem oficjalnego rozpoczęcia piątej ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej RE:akcja w depresji. RE:akcja w depresji: Akcja psychoedukacyjna „RE:akcja w depresji” jest odpowiedzią na problem rosnącej liczby … Continued
W książce „Uważność. Trening redukcji stresu metodą Mindfulness” autorstwa duetu Elisha Goldstein/ Bob Stahl pojawia się bardzo prosta w formie i bardzo mocna w działaniu – praktyka STOP. Jak się zatrzymać i być bardziej „tu i teraz” z praktyką STOP – przeczytasz poniżej Bycie w ciągłym ruchu jest dużo łatwiejsze od “zatrzymania się”. Zatrzymanie się … Continued
Od ponad miesiąca mamy przyjemność zajmować nowy lokal na ulicy Elektoralnej 13 w Warszawie. Jeśli interesuje Cię to co będziemy tam robić lub co zrobiliśmy – zapraszamy do lektury. Marzenia Od momentu założenia Mindfulness Inside wiedzieliśmy, że docelowo chcielibyśmy mieć coś swojego. Marzyło się nam miejsce tętniące życiem. Miejsce, w którym ludzie będą mogli poznawać … Continued
Czym jest autopilot, oraz jak to się dzieje, że zdarza Ci się nie pamiętać drogi, którą jeździsz od wielu lat (i jeszcze parę innych rzeczy ;). Jeśli nie czytałeś pierwszej części artykułu, możesz ją znaleźć tutaj. Gdy kupujesz telefon dostajesz go z ustawieniami fabrycznymi narzuconymi przez producenta. Nowy świeży telefon działa zazwyczaj bez zarzutu, aplikacje … Continued
Co by było gdybym powiedział Ci, że większa część Twoich myśli może nie mieć żadnego sensu? Myślę, że zupełnie naturalną odpowiedzią mogłaby być kontra z Twojej strony i powiedzenie – “Jak to? Chyba Twoje myśli nie mają sensu. Moje myśli mają sens i pomagają mi żyć, dokonywać wyborów oraz decydować co jest dla mnie ważne.” … Continued
W Mindfulness Inside oferujemy naszym klientom możliwość wzięcia udziału w otwartych lub zamkniętych kursach Mindfulness. W kontekście kursów otwartych, są to najczęściej treningi MBSR. W przypadku kursów zamkniętych, są to programy tworzone zgodnie z potrzebami uczestników, z którymi będziemy pracować. Coraz częściej zdarza się również, że pracujemy z naszymi klientami indywidualnie. W związku z tym, … Continued
Zapraszamy Cię do lektury naszego artykułu dotyczącego zdrowia psychicznego publikowanego na łamach lipcowego „Personelu i Zarządzania”. „Personel” jest najbardziej znanym polskim czasopismem zajmującym się problematyką zarządzania zasobami ludzkimi. Tematem przewodnim lipcowego numeru był obszar równowagi pomiędzy życiem prywatnym, a pracą. Zdrowie psychiczne oraz wszelkiego rodzaju zaburzenia nigdy nie były powszechnym tematem do rozmowy. Temat ten … Continued
Czy zdarzyła Ci się kiedyś taka sytuacja, że przyszedłeś do pracy z pewnym planem, co chcesz dzisiaj zrobić. Minęło parę godzin, kolejne maile, kolejne spotkania, jeszcze bardziej zaczęły odciągać Cię od Twoich planów. Bardzo mało zmiennych, bardzo mało danych. Kolejne projekty, złożone zadania, pojawiają się jak kolejne głowy u Hydry. Obetniesz jedną, wyrosną dwie. Co … Continued
Jeżeli śledzisz naszą aktywność na blogu, widziałeś już nasze posty dotyczące praktyki Mindfulness w otoczeniu biznesowym i sektorze medycznym. Tym razem będzie o uważności w sporcie na przykładzie drużyny Seattle Seahawks, która zawdzięcza swoje największe sukcesy programowi treningowemu łączącemu w sobie Mindfulness oraz jogę. Wkrótce napiszemy o tym programie coś więcej, póki co mamy dla … Continued
Aktualnie pracujemy głównie dla organizacji oraz NGOsów, ale zawsze mamy otwarty przynajmniej jeden kurs otwarty MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Przed każdym otwartym kursem, spotykamy się z uczestnikami, aby odpowiedzieć na ich pytania. W związku z tym, że są one bardzo często podobne lub powtarzają się, przygotowaliśmy dla Was zestawienie najczęściej zadawanych pytań, dotyczących ośmiotygodniowego … Continued
Nie wiem czy próbowałeś kiedyś origami. Kiedyś, gdy byłem mały, próbowałem robić takie cuda z papieru, ale jakoś nigdy nie byłem w tym dobry i chyba ta aktywność nie wciągnęła mnie zbyt mocno. To co pamiętam z origami to, że w pewnym momencie, gdy konstrukcja z papieru była już raz zrobiona, ale nie w najlepszej … Continued
Pisaliśmy już wielokrotnie na temat praktyki i nauki Mindfulness w miejscu pracy oraz o organizacjach, które zaczęły wprowadzać u siebie programy oparte na Mindfulness (Google/ Aetna/ SAP). Dziś kolej na zupełnie inny obszar. Tym razem będzie o personelu medycznym w Ohio State University Wexner Medical Center. Bycie chirurgiem jest jednym z bardziej stresujących zawodów, szczególnie … Continued
Na przestrzeni naszego bloga parokrotnie wracaliśmy do definicji czym jest Mindfulness (1+2), sformułowanej przez profesora Jona Kabata- Zinna. Inne rozjaśnianie definicji przytacza triada Mckay/ Wood/ Brantley nazywając ją „umiejętnością bycia świadomym swoich myśli, emocji, doznań fizycznych i działań – w chwili obecnej – bez osądzania lub krytykowania siebie, za to czego doświadczamy”. Ta definicja bardzo … Continued
Czy zdarzyło Ci się kiedyś obudzić nie w humorze? Może to być taki poranek, gdzie kolejka do łazienki wydaje Ci się dłuższa niż normalnie. Dzieci szykują się do szkoły dłużej niż zwykły to robić, a korki na mieście wyglądają tak jakby wszyscy właściciele samochodów wybrali drogę, którą przemieszczasz się do pracy (lub do szkoły/ przedszkola). … Continued
Wyobraź sobie następującą sytuację. Przychodzisz do pracy i masz bardzo dokładny plan, czym chciałbyś się dzisiaj zajmować. W kieszeni mała lista z trzema najważniejszymi rzeczami, które chciałbyś osiągnąć tego dnia. Robisz sobie kawę. Wymieniasz parę zdawkowych uwag na temat pogody z osobami stojącymi przy automacie z wodą. Przychodzisz do biurka, odbierasz bardzo ważny telefon. W … Continued
Dziś będzie trochę nietypowo. Nie chciałbym pisać o uważności. Możecie o niej przeczytać na jednej z naszych głównych stron, oraz na naszym blogu w innych postach. Dziś chciałbym napisać czym Mindfulness nie jest. Uważność można ćwiczyć i rozwijać na wiele sposobów. Można to robić za pomocą praktyk nieformalnych, którymi może być praktycznie wszystko – mycie … Continued
Miesiąc temu zrobiliśmy dla Was zestawienie artykułów dotyczących Mindfulness w biznesie. Minął dokładnie miesiąc, a nasz post cieszył się całkiem dobrą oglądalnością, dlatego mamy dla Was kolejne zestawienie. Poniżej zestawienie pięciu artykułów z Harvard Business Review oraz jeden artykuł z polskiego internetu. Harvard Business Review W internetowym wydaniu Harvard Business Review grudzień upłynął pod znakiem … Continued
Nie jestem największym fanem postanowień noworocznych. Nigdy też nie byłem najlepszy, ani w takich postanowieniach, ani tym bardziej w ich wykonaniu. Mam teraz tak, że widzę i czuję, że najważniejsze rzeczy, największe kamienie milowe, składają się z tych małych codziennych decyzji. Małych wyborów, które pchają nas w kierunku, który obraliśmy za cel. Nie ma w … Continued
Stres w pracy może zależeć od tego, gdzie jesteś w strukturze firmy. Nie ma znaczenia czy pracujesz w państwowej firmie, wielkiej korporacji czy prężnym startupie. Tym co ma znaczenie jest to, czy to Ty śpiewasz “łubu dubu” prezesowi, czy to raczej Tobie ktoś śpiewa. Nie ma w tym nic odkrywczego i brzmi to odrobinę trywialnie, … Continued
Mindfulness w pracy jest w Polsce zjawiskiem stosunkowo nowym. Jest tak zarówno na poziomie świadomości organizacji oraz samych pracowników, ale również na poziomie wydawniczym. W związku z tym przygotowaliśmy dla Was małe zestawienie paru internetowych artykułów dotyczących Mindfulnessu w biznesie, które ukazały się w Internecie w ciągu ostatniego miesiąca. Poniższa lista jest selektywna i w … Continued
Cyfrowy detoks czy też cyfrowy szabas, jak nazywają go niektórzy, może też pokazać Ci, jaki tak naprawdę masz stosunek do technologii. Możesz dzięki temu odkryć kto jest tu tak naprawdę panem, a kto sługą. Jeżeli jest weekend, a Ty po odstawieniu elektroniki na chwilę czujesz tylko niepokój, lęk. Jeśli twoje myśli wracają do tego, co dzieje się w sieci oraz masz poczucie, że coś właśnie cię omija, jest do dosyć niepokojący sygnał.
SAP jest kolejnym z wielkich graczy, który dołączył do grona firm wprowadzających Mindfulnes w swojej organizacji. Podobnie jak w przypadku Google i Aetny, cały projekt zaczął się od jednej osoby, której udało się zarazić swoim entuzjazmem innych. Mindfulness w SAP – początki Mindfulness w SAP nie zacząłby się, gdyby nie osoba Petera Bostelmanna – inżyniera … Continued
Aetna to firma ubezpieczeniowa, działająca od ponad 150 lat i licząca około 50 tysięcy osób. Z oferowanych przez nią zajęć jogi oraz Mindfulness skorzystała, jak dotąd, jedna trzecia pracowników. Deklarują oni redukcję stresu o średnio 28%, poprawę snu o 20 % oraz redukcję bólów psychosomatycznych o 19 %. Aetna jest dziś jednym z modelowych przykładów, … Continued
Google nie jest pierwszą organizacją z listy Fortune 500, która zdecydowała się uczyć swoich pracowników technik Mindfulness, ale na pewno jest jedną z większych firm, która zaczęły to robić na szeroką skalę. Ich flagowy kurs nazwany “Search Inside Yourself” jest jednym z najbardziej obleganych wewnętrznych szkoleń w Google. Mindfulness w Google – początki Mindfulness w … Continued
Inteligencja (IQ) w standardowym rozumieniu tego słowa zaczyna być coraz bardziej przereklamowana. Przynajmniej tak zdają się potwierdzać wyniki badań (1 + 2). Wysoki iloraz inteligencji może pomóc nam znaleźć dobrą pracę. Aby być w niej efektywnym w sposób dobry dla innych i nas samych potrzebujemy czegoś więcej. Potrzebujemy inteligencji emocjonalnej. W coraz bardziej rozproszonym i połączonym … Continued
Nie jestem fanem aplikacji na smartfona, które w tytule lub w zamierzeniu mają coś wspólnego z uważnością (Mindfulness). Jak dla mnie (JB) stosowanie aplikacji, żeby być bardziej uważnym, to trochę jak gaszenie pożaru benzyną. W teorii można to zrobić, ale w praktyce nie zawsze jest to najlepszy pomysł. Nawyk bycia online, podtrzymywany przez nasze smartphony, … Continued
Zrobiliśmy dla Was krótkie podsumowanie i listę książek na temat uważności (Mindfulness), które ukazały się w Polsce. Na warsztatach bardzo często pytacie nas o dodatkową lekturę, dlatego pokusiliśmy się stworzyć zestawienie polskojęzycznych książek do których warto zajrzeć. Lista nie aspiruje do bycia wyczerpującą i nie zawiera wszystkich pozycji, które pojawiły się na polskim rynku. Nie … Continued
Kryzys i wypalenie zawodowe nie są związane ze światem białych kołnierzyków pracujących w korporacjach. Wypalenie zawodowe jak pokazują wyniki wielu badań, dotyczy w równie w wielkim stopniu pracowników sektora medycznego. Lekarze, pielęgniarki/ pielęgniarze oraz inne zawody z szeroko pojętego personelu medycznego, podlegają dokładnie temu samemu cyklowi wypalenia zawodowego, który opisaliśmy w jednym z naszych ostatnich wpisów. Według koncepcji Christiny Maslach wypaleniu towarzyszą trzy elementy: wyczerpanie … Continued
Wypalenie zawodowe zaczyna się od małej iskierki. Nie ma w sobie nic z wielkiego pożaru. Jest jak mały kamyk w bucie. Możemy przejść z nim parę metrów. Czasem możemy przejść nawet więcej. Delikatnie ruszając stopą, możemy przesunąć go tak, aby nasza niewygoda stała się odrobinę bardziej wygodna. Ból i dyskomfort nie zniknął, a my ruszamy … Continued
“Stres mnie motywuje.” “Potrzebuję stresu, żeby pracować.” “Jeśli nie działam pod presja czasu, niczego nie osiągnę.” To zdania, które bardzo często słychać gdy rozmawiasz z kimś o stresie w pracy. Zdania te są trafne i bez dwóch zdań są prawdziwe. Sęk w tym, że stres potrafi być motywujący tylko do pewnego stopnia. Zaraz po osiągnięciu … Continued
Jest takie stare buddyjskie przysłowie: ”To zrobię jutro, to jeszcze później, a tamto w jeszcze dalszej przyszłości. Pan Śmierci uśmiecha się do siebie”. Prokrastynacja, czyli odkładania rzeczy na później, nie jest wynalazkiem naszych czasów. Nie przyszła do nas wraz z pierwszym smartfonem, nie pojawiła się wraz z facebookiem. Prokrastynacja ma się bardzo dobrze, odkąd człowiek … Continued
Przygotowaliśmy dla Was naszą subiektywną listę paru pozycji na YouTube, które warto zobaczyć jeśli chcecie dowiedzieć się czegoś więcej na temat Mindfulness oraz szeroko pojętej uważności. Lista nie aspiruje do bycia zamkniętą, a kolejność nie sugeruje wagi materiału. Internet jest jak studnia bez dna, tak więc każdy może znaleźć tam coś dla siebie. 🙂 Obejrzenie … Continued
Czasami samemu w bardzo skuteczny sposób tworzymy sobie życie, które dodatkowo dodaje nam stresu, dlatego bardzo dobrze wiedzieć jakie dodatkowe elementy mogą przyczynić się do zwiększania naszego poziomu stresu.
W ostatnim poście omówiliśmy, jak łatwo i naturalnie nasz mózg koncentruje się na negatywnych doświadczeniach. Przedstawiliśmy też pokrótce czterostopniową ścieżkę, stworzoną przez Ricka Hansona, która może pomóc nam sprawić, że nasz umysł będzie bardziej kierował się w stronę koncentrowania się na pozytywnych doświadczeniach zamiast negatywnych.Teraz zgodnie z obietnicą opiszemy szerzej jak działa metoda zaproponowana przez … Continued
Wielu z nas zna pewnie ten stan, gdy przychodzimy z pracy po ciężkim dniu i jakiś czas później, kiedy kładziemy się spać, czekamy na sen, który jednak nie nadchodzi. W tym przypadku stres działa jak miecz obosieczny. Stres przeszkadza nam zasnąć. Brak snu powoduje kolejny stres. Wpływ stresu na sen Jeżeli jesteś pod wpływem stresu … Continued
Wszyscy chcemy mieć przyjemne życie. Niestety każdy z nas nosi w głowie bardzo potężną maszynerię, która często utrudnia nam to w skuteczny sposób. Tą maszynerią jest nasz własny mózg. Mamy w nim bardzo mały element nazywany ciałkiem migdałowatym. Pełni ono bardzo ważną funkcję. Jest ono naszym własnym wewnętrznym systemem ostrzegania przed niebezpieczeństwem. Dzięki temu skomplikowanemu … Continued
