Surfowanie na fali impulsu

Autor: Jakub Babij, Kategoria: Najnowsze wpisy, Praktyka, Medytacja, Wszystkie wpisy, praktyka uważności i surfowanie
04. 02. 2023.
1

Dziś chciałbym Wam przedstawić jedną z mniej znanych formalnych praktyk uważności.

Praktyka ta nazywa się “Surfowaniem na fali impulsu” i można ją stosować, aby zredukować lub uniknąć niechcianych zachowań, takich jak np.: palenie, nadmierne jedzenie, używanie substancji, impulsywne kupowanie czy surfowanie po mediach społecznościowych oraz wiele innych.

Praktykę tę znajdziemy w curriculum takiego kursu jak MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention), gdzie pracujemy z redukcją nawrotów do uzależnienia. Różne jej wersje znajdziemy również w psychoterapii ACT oraz DBT. W psychoterapii Gestalt wykonujemy podobne interwencje/praktyki, ale nie spotkałem się tam z podobną nazwą.

W kursach takich jak MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) czy MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) nie ma podobnej praktyki, ale tak naprawdę pauza na oddech może pełnić podobną funkcję.

O impulsach

Zanim przejdziemy do samej praktyki najpierw garść wiedzy na temat naszych popędów czy impulsów.

  • impulsy rzadko trwają dłużej niż 30 minut, jeśli ich nie „karmisz” 
  • karmimy je poprzez ruminowanie, poświęcanie im uwagi, planowanie ich spełnienia, usprawiedliwianie się, itp. 
  • impulsy miną same, jeśli im na to pozwolimy
  • tłumienie myśli, uczuć lub doznań w końcu je wzmaga
  • walka z impulsami może często powodować ich nasilenie
  • kiedy impulsy rosną, możesz mieć wrażenie, że nie mają końca, dopóki im nie ulegniesz
  • w “uważnościowym” rozumieniu naszych popędów – nie staramy się ich pozbywać, ani usuwać, zamiast tego praktykujemy zauważanie ich, akceptowanie oraz niepodążanie 

Surfowanie na fali impulsu – po co to robimy

Za każdym razem, gdy coś powtarzamy – mamy do tego łatwiejszy dostęp. Niestety dotyczy to zarówno tego wszystkiego co dobre i przynosi nam pożytek oraz tego co może nas (lub innych) krzywdzić lub utrudniać nam życie.

Praktyka “Surfowania na fali impulsu” służy zwiększeniu umiejętności zauważania impulsów oraz uczy innego sposobu odnoszenia się do nich, zamiast nawykowego podążania za nimi.

Uważne surfowanie

Praktykę możesz robić za każdym razem, gdy odczuwasz potrzebę pójścia za kompulsją/ nawykiem/ aktywnością, którą chciałbyś zostawić. Praktyka ta może być zarówno formalna, jak i nieformalna, czyli nie musisz siadać na krześle/ poduszce medytacyjnej, choć na samym początku może to być łatwiejsze.

Każdy z impulsów, który do nas przychodzi, ma budowę fali. Ma swój początek, środek i koniec, tak jak każdy fenomen, którego doświadczamy – myśl, emocję czy wrażenie w ciele.

Każda mała fala, czy też wielkie tsunami, zawsze w pewnym momencie maleje i wraca do oceanu.

Praktykę znajdziesz na naszym soundcloudzie (link poniżej) oraz na obrazku poniżej, ale oprócz tego garść uwag:

  1. Praktykę zaczynamy od wyciszenia umysłu, staramy się znaleźć odrobinę ugruntowania.
  2. Staramy się podejść do tego doświadczenia z ciekawością i łagodnością (patrz postawy Mindfulness).
  3. Zwracamy uwagę na miejsce w ciele, gdzie najbardziej czujemy napięcie związane z naszym impulsem.
  4. Kontynuujemy skupienie na miejscu w ciele, gdzie czujemy napięcie przez parę minut.
  5. Zwracamy uwagę no to, co dzieje się w tym miejscu i czy następują jakieś zmiany.
  6. Kiedy zauważysz, że twój umysł zwraca się ku myślom, zauważ te myśli i wróć do fizycznych doznań związanych z impulsem.

Impulsy i uważność

Praktyka jest dość łatwa, ale temat, którego dotyczy – jest bardziej niż trudny. Wykonanie jej parę razy w żadnym wypadku nie gwarantuje biegłości oraz nie da gwarancji, że nie będziesz miał żadnych “potknięć” i nie podążysz za danym impulsem.

Staraj się surfować tylko na jednym impulsie na raz. Wprowadzanie zmian jest wyzwaniem, a mamy tylko ograniczoną zdolność do powstrzymywania się i samoregulacji w danym momencie. Jeśli spróbujesz dokonać zbyt wielu zmian na raz, wyczerpiesz swoje rezerwy samoregulacji i szanse na powodzenie mogą być bardzo małe.

Dobrze jest wiedzieć co jest Twoim mechanizmem spustowym (triggerem), który wyzwala lub wpływa na chęć wykonania danej czynności/aktywności. Jeśli nie masz tej świadomości, praktyka może być trudniejsza. 

Zwróć uwagę na swoją podatność emocjonalną. Jeśli jesteś głodny/głodna, doświadczasz choroby, masz problemy ze snem oraz jesteś w mocnym wzburzeniu – szanse na “niepodążanie” za impulsem mogą być małe. Dotyczy to każdego z nas. Im bardziej wyćwiczony jest nasz nawyk, tym trudniej będzie się oprzeć, gdy będziemy w gorszym stanie. W tym przypadku, żeby sobie pomóc – zajmij się zmniejszeniem swojej podatności emocjonalnej.

Praktyka może pomagać w zajmowaniu się niechcianymi aktywnościami z każdej kategorii. Może być to zarówno redukcja niezdrowych nawyków (jak np. podjadanie), jak i praca z uzależnieniem (np. uzależnienie od substancji), ale nie jest substytutem psychoterapii i nie powinna być traktowana jako jedyny sposób pracy z niechcianym zachowaniem. Jest to raczej dodatkowe narzędzie, które może pomagać w pracy nad sobą.

Wiele z naszych niechcianych nawyków, kompulsji czy uzależnień zwykle ma głębsze podłoże, dlatego praca na poziomie objawu (picie alkoholu, zażywanie substancji, objadanie się, etc), może być niewystarczająca i dany problem lepiej zaadresować na psychoterapii własnej.

Praktyka Mindfulness nie jest wystarczającym medium do pracy z kompulsjami i uzależnieniami, jeśli czujesz, że jesteś uzależniony – szukaj fachowego wsparcia w psychoterapii

Współczucie i łagodność to kluczowe elementy praktyki uważności (mindfulness). Praktyka ta, ani żadna inna nie służy budowaniu nowego lepszego “ja” pozbawionego rys, wad i potknięć. Nie praktykujemy po to aby zrobić z siebie “ubermenscha”. Jeśli zauważasz taką chęć u siebie – może być to element duchowego bypassingu” (spiritual bypassing).

A póki co – dobrego surfowania 🙂

„SURFOWANIE NA FALI IMPULSU”
1

Jakub Babij

Certyfikowany nauczyciel Mindfulness, wykładowca akademicki, superwizor (w szkoleniu) oraz psychoterapeuta Gestalt. Autor publikacji z obszaru promocji zdrowia oraz redukcji stresu. Medytuje od dwudziestu dwóch lat, uczy uważności od ośmiu lat.

Podobał Ci się artykuł?
Podziel się nim na:

Zobacz także

Niewysilanie się. Postawy i podstawy Mindfulness

Autor: Jakub Babij, Kategoria: Najnowsze wpisy,
nie wysilanie się 08. 24. 2023.

Postawy uważności. W tym cyklu chcielibyśmy opowiedzieć Ci więcej o postawach, tworzących fundament uważności. Tym razem...

Czytaj dalej

Uważność i Transcaucasian Trail

Autor: Jakub Babij, Kategoria: Najnowsze wpisy,
07. 04. 2023.

O uważności, długich wędrowkach i Transcaucasian Trail 4 lipca - czyli dziś, gdy piszę te słowa minął dokładnie rok...

Czytaj dalej

Cierpliwość. Postawy i podstawy uważności.

Autor: Jakub Babij, Kategoria: Najnowsze wpisy,
cierpliwość_w_medytacji 03. 10. 2023.

Postawy uważności. W tym cyklu chcielibyśmy opowiedzieć Ci więcej o postawach, tworzących fundament uważności. Tym razem...

Czytaj dalej

Najbliższe kursy

PORANEK Z MINDFULNESS – WARSZAWA

16 MARCA 10:00 – 12:00

Poranek z uważnością to nasze cykliczne spotkanie, podczas którego praktykujemy uważność. Nie ma tutaj cześci wykładowej i całe dwie godziny przeznaczone są tylko na praktykę prowadzonych praktyk Mindfulness.

Poranek z uważnością to nasze cykliczne spotkanie, podczas którego praktykujemy uważność. Nie ma tutaj cześci wykładowej i całe dwie godziny przeznaczone są tylko na praktykę prowadzonych praktyk Mindfulness.

Zapisz się

KURS MBSR (MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)

15 MAJA 18:30 – 21:00 (środy)

Program redukcji stresu oparty na uważności (Mindfulness Based Stres Reduction) został opracowany przez profesora Jona Kabat-Zinn wraz z zespołem w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w roku 1979. Początkowo program został stworzony, aby pomóc pacjentom w pracy z bólem oraz innymi schorzeniami medycznymi.

Zapisz się

MINDFULNESS DLA PSYCHOTERAPEUTÓW (Wrocław)

24 MAJA - 26 MAJA

Warsztat "Mindfulness dla psychoterapeutów" to intensywny program szkoleniowy, skierowany do psychoterapeutów praktykujących psychoterapię lub poradnictwo psychologiczne. Celem warsztatu jest wprowadzenie uczestników w podstawy Mindfulness oraz zapewnienie narzędzi, które pozwolą im na integrację praktyki uważności z formą psychoterapii praktykowaną przez danego psychoterapeutę. Podczas 25-godzinnego warsztatu, uczestnicy będą mieli okazję poznać podstawy Mindfulness, w tym praktyki uważności formalne i nieformalne oraz metody wspierające obecność terapeutyczną. Warsztat składa się z różnych modułów, w tym wykładów teoretycznych, ćwiczeń praktycznych, a także dyskusji i refleksji grupowej.

Zapisz się