Praktyka uważności a praca z nawykami

Czy próbowałeś kiedyś stworzyć listę postanowień noworocznych albo po prostu wyznaczyłeś sobie cele, do których realizacji potrzebna była regularność? Czy udało Ci się je wypełnić? Prawdopodobnie zorientowałeś się, że wcale nie jest to łatwe. Na początku może to nie być takie trudne, szczególnie, gdy utrzymuje się zapał, jednak im więcej czasu upływa, tym coraz trudniej … Continued

Emocje i współczucie @YouTube

Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie kolejną porcję filmików na Youtube. Tym razem dotyczą one emocji i współczucia.  Praktykując uważność cały czas rozwijamy naszą świadomość emocji. Obserwujemy ich przemijalność, ich adekwatność lub jej brak. Widzimy kiedy jesteśmy w odpowiedzi, a kiedy znów w reakcji i naszych automatyzmach. Film nie zastąpi medytacji, ale może być inspiracją do praktyki, … Continued

Samowspółczucie w radzeniu sobie z trudnymi emocjami

W obecnej sytuacji związanej z epidemią koronawirusa  trudne emocje mogą pojawiać się częściej, niż zazwyczaj. To zupełnie normalne, że możesz odczuwać irytację, złość, obawę, strach, smutek czy nawet rozpacz, gniew i lęk. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego co czujemy, a nawet jeśli jesteśmy świadomi naszych emocji, to nie chcemy lub boimy się je … Continued

System regulacji emocji

Czy tracisz czasami poczucie pewności siebie? A może jesteś często zmęczony i podenerwowany? Czy trudno jest Ci odpoczywać, nawet jak masz wolną chwilę, a zamiast tego szukasz kolejnego zadania do zrobienia? A może masz problemy z układem pokarmowym lub trawiennym, a lekarze nie znajdują żadnej fizycznej przyczyny? Czy trudno Ci jest zatrzymać się i masz … Continued

Siedem punktów na temat odosobnienia

Odosobnienie to taki prezent, który możesz sobie zrobić w zabieganym życiu. Na co dzień często jesteśmy tak bardzo zajęci: pracą, rodziną i innymi obowiązkami, że trudno jest nam znaleźć czas dla siebie, by zatrzymać się i zadać sobie pytanie: jak się mam? jak się czuję? Nawet jeżeli udaje nam się znaleźć czas na regularną praktykę, … Continued

Współczucie i uważność

Miałam ogromną przyjemność uczestniczyć po raz kolejny w warsztacie Compassion Focus Therapy (terapia oparta na współczuciu), tym razem w ujęciu pracy grupowej, zorganizowanym przez fundację Compassionate Mind w Derby w Wielkiej Brytanii. Warsztat był prowadzony przez Kate Lucre, która od kilkunastu lat współpracuje z Paulem Gilbertem, twórcą tego podejścia. Na fali inspiracji, chciałabym napisać o … Continued

Metoda RAIN w radzeniu sobie z trudnymi emocjami

Czasami trudno jest nam przyjąć nasze myśli i uczucia. Wolelibyśmy mieć dobre samopoczucie, a doświadczanie niektórych emocji może nie być zbyt przyjemne, jak w przypadku np. smutku. Jest to naturalna tendencja. Możemy jednak wybrać inny sposób podejścia do naszych przeżyć wewnętrznych. Możemy spróbować „witać” wszystko, co się pojawia, zamiast unikać, zbliżając się, a nie oddalając, … Continued

Sześć sposobów na uważność

Kilka sposobów na ćwiczenie uważności podczas dnia, niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz. Czasami możemy porównać umysł do małpki, która skacze z drzewa na drzewo. Podobnie nasz umysł “biegnie” do przyszłości, przeszłości. Wspominamy to co wydarzyło się wcześniej w ciągu dnia, planujemy co jeszcze mamy do zrobienia, myślimy o tym co powiedział wczoraj sąsiad lub … Continued

Przez oddech do pracy z bólem

Na początku kwietnia miałam wielką przyjemność (Sylwia) wziąć udział w szkoleniu dla nauczycieli MBSR/MBCT organizowanym przez Breathworks UK.  Program Breathworks stworzony został z myślą o ludziach żyjących z chronicznym bólem, chorobą lub stresem. Dostarcza on narzędzi, które pomagają lepiej funkcjonować w codziennym życiu. Od momentu stworzenia  w 1979 przez Jona Kabata Zinna sztandarowego programu MBSR … Continued

Jak działa Twój wewnętrzny barometr?

„Twój wewnętrzny barometr jest wszystkim co potrzebujesz i często to co czyni reżysera dobrym jest wiedza, kiedy czegoś nie powiedzieć.” Gary Oldman. W niemal każdej sytuacji przeżywamy jakieś emocje, a już na pewno wiele z nich pojawia się codziennie w pracy. Emocje powstają, jako nasze reakcje na określoną sytuację, jakiś przedmiot, osobę lub miejsce. Pod … Continued