Metoda RAIN w radzeniu sobie z trudnymi emocjami

Czasami trudno jest nam przyjąć nasze myśli i uczucia. Wolelibyśmy mieć dobre samopoczucie, a doświadczanie niektórych emocji może nie być zbyt przyjemne, jak w przypadku np. smutku. Jest to naturalna tendencja. Możemy jednak wybrać inny sposób podejścia do naszych przeżyć wewnętrznych. Możemy spróbować „witać” wszystko, co się pojawia, zamiast unikać, zbliżając się, a nie oddalając, … Continued

Wdzięczność, uważność i praktyka G.L.A.D.

GLAD to nazwa praktyki mającej na celu zwrócenie naszej uwagi  na to co pozytywnego wydarzyło się dla nas danego dnia. Nie próbujemy w niej nic dodać do naszego doświadczenia, ani zatuszować nieprzyjemności, które mogły się wydarzyć w naszym dniu. Pomaga ona wyjść z naszego autopilota, ograniczyć negatywne ruminacje oraz zwrócić naszą uwagę na to co … Continued